комплекс упражнений со жгутом

 Середина жгута закреплена впереди на уровне груди. Концы жгута в вытянутых вперед руках. Разведите руки в стороны. 1—4 подхода по 12 раз.

 Упражнения 5 и 6 укрепляют мышцы спины, улучшают осанку.

 Из того же положения поднимите руки вперед, можно попеременно. 1—3 подхода по 14 раз.

 Стоя на середине жгута, держа в руках его концы, разводите прямые руки через стороны. 1—4 подхода по 12 раз.

 Упражнения 3 и 4 укрепляют мышцы плеч, придают им красивую форму.

 Жгут закреплен сзади так, чтобы из положения лежа можно было отведенными за голову руками держать концы жгута. Выдыхая, протяните руки перед собой к бедрам, глубоко вдыхая, вернитесь в исходное положение. 1—4 подхода по 14 раз.

Середина жгута закреплена сзади, концы жгута в руках, которые отведены в стороны на уровне плеч. Сводите руки перед собой до пересечения. 1—4 подхода по 12 раз.

 После разминки начинайте с упражнений 1 и 2 для мышц груди: так организм органично включится в режим тренировки.

 В первое время лучше заниматься через день. По мере тренированности через 2—3 месяца можно выполнять упражнения с резиновым жгутом каждый день.

 Арсенал средств атлетизма очень разнообразен — гантели, штанги, различные блочные устройства. Но каждая женщина может легко превратить в атлетический зал обычную комнату, воспользовавшись резиновым бинтом, который продается в аптеке. Бинт, сложенный в резиновый жгут, позволяет энергично, разнообразно и в то же время мягко воздействовать на любую группу мышц, что особенно важно для начинающих.

ТРЕНАЖЕР В КАРМАНЕ

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

» » » Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

(59) (11) (39) (44) (30) (48) (23)

(27) (35) (45) (78) (88) (25) (42) (15)

(48) (28) (46) (24) (45) (26)

(132) (40) (37) (28) (17) (194) (52) (89)

| (27) (24) (70) (50) (67)

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин